近年の健康志向も相まって、多くの女性がダイエットを頑張っていると思いますが、さまざまな情報が飛び交っているので、どのダイエット方法が1番痩せるのか疑問に思いますよね。
むくみや疲労がなかなか取れない・・・リンパマッサージは効果ある？
ダイエットをしようと食事制限をしているけど、なかなか痩せない！
効果があるダイエット方法は何がある？
ダイエット検定所持者の筆者が、上記のようなお悩みを解消していきます！
本記事では、リンパマッサージの「効果」と「やり方」を紹介をしています。リンパマッサージの効果の中にある「血流」についても触れていますので、なぜ効果が出るのか詳しく理解できますよ。
正しい知識を身につけることで、太りにくい身体を作れます。目から鱗の【新常識ダイエット情報】を、ぜひお見逃しなく！
リンパマッサージ｜全身の血流改善がダイエット成功のカギ
リンパマッサージがダイエットに効果的なのは、皆さんご存じだと思います。
しかし、どのような効果がダイエットに繋がっているのか、知っている人も少ないのではないでしょうか？
リンパマッサージによる効果の中でも、大切な3点をまとめました。
順番に、1つずつ詳しく解説します。
老廃物の排出を促してくれる効果がある
リンパマッサージによる効果の1つめは、老廃物の排出を促してくれる効果があることです。
リンパマッサージをすることによって、リンパ節に停滞してしまっている老廃物を排出できます。一緒に余分な水分も排出されるため、むくみの解消効果も期待できるんですよ。
- ー老廃物とはー
-
身体の中にある細胞が代謝による働きで、不要なものとして排出されたのが老廃物の正体です。
細胞から出た老廃物のうち、9割は小さな分子の老廃物として静脈へ流れ腎臓で濾過された後、主に尿や便として排出されます。
残りの1割は、大きな分子の老廃物としてリンパ管へ送られます。
リンパ管でウイルスや細菌などを破壊して老廃物を小さくした後、静脈へ送られ再度振り分けられるんです。
疲労物質や老廃物を排出し血流が良くなる
リンパマッサージによる効果の2つめは、疲労物質や老廃物を排出し血流が良くなることです。
老廃物や疲労物質がしっかり排出されることにより、血流が滞りなく全身を巡ります。血流は体温調節の役割も担っているため、体温も上がり血行促進効果が生まれ冷えの改善効果も期待できますよ。
- ー疲労物質（疲労因子）とはー
-
徹夜などの疲労により細胞が傷ついてしまうことにより、老廃物が発生します。老廃物の発生により、タンパク質の一種である「FF（Fatigue Factor）」という疲労物質が生成されてしまいます。
私たちが感じていた「疲労」は、生成されたFFにより脳へ疲労のシグナルを送っていたことにより感じたという仕組みになっていたのです。
基礎代謝を上げ脂肪燃焼の効果がある
リンパマッサージによる効果の3つめは基礎代謝を上げ脂肪燃焼の効果があることです。
体温が1℃下がると、基礎代謝のおよそ13％が低下してしまいます。理由としては、内臓を寒さから守ろうと、身体の体温を維持するためにエネルギーが注がれるためです。
リンパマッサージでは、血行促進効果があるため体温も上がります。体温が上がると基礎代謝も活発になり、脂肪燃焼効果の期待もできます。
リンパマッサージ｜6大リンパで全身を流す
リンパマッサージの効果がわかったところで、効果的な全身リンパマッサージのやり方を紹介します。
リンパの種類には6大リンパと言われる、リンパでもとくに重要なリンパ節があります。
症状ごとにマッサージ方法を使い分けることによって、効果を最大限に引き出せますよ。
注意点として、リンパは流れる方向が一定なので、外側から中心へ向けてマッサージすることが基本となります。
- 鎖骨リンパ節｜肩こりや二の腕のたるみに効果あり
- 腋窩リンパ節｜肩こりや背中の張りの緩和
- 腸リンパ本幹｜自律神経が整い免疫力も上げる効果
- 鼠径リンパ節｜下半身太りや婦人科系の悩みに効果あり
- 膝窩リンパ節｜足の冷えやむくみの解消効果あり
順番に、1つずつ解説します。
頸部リンパ節｜頭痛や首こりに効果あり
頸部リンパ節が滞ることにより、顔のたるみや二重顎の原因ともなると言われているんです。症状としては頭痛や首こりが上げられ、風邪の際には溜まった細菌により腫れることもあります。
耳の横から鎖骨の中心あたりまでの縦のライン（胸鎖乳突筋）を揉みほぐしていきます。
- 首を上下左右に5回ほどゆっくり動かし、胸鎖乳突筋を伸ばしてください。
- 耳の横から鎖骨まで上から下に、片側30秒ずつ優しくさすります。
- 人差し指と中指で胸鎖乳突筋を挟んで、5秒かけて血流を流し込むイメージで上から下に滑らせます。片側1分ほどの時間が目安です。（動きはゆっくり、優しく気持ちの良いくらいの指圧がオススメです。）
動画を見ながら丁寧にリンパマッサージしたい人には、こちらの動画がわかりやすいですよ。
鎖骨リンパ節｜肩こりや二の腕のたるみに効果あり
鎖骨リンパ節は、全身のリンパ節の中でもとくに重要な場所です。
老廃物のゴミ箱とも言われている鎖骨リンパ節が滞ってしまうと、肩こりやむくみが酷くなります。二の腕の老廃物を流すことにより、二の腕痩せ効果が期待できますよ。
鎖骨リンパ節は、鎖骨の真上にあるくぼみにあります。
- 鎖骨の外側から内側に、片側30秒ほど優しくさすりましょう。
- 鎖骨の骨を指で摘み、5秒かけて外側から内側にゆっくり滑らせます。片側1分が目安です。
- くぼみの中に指を押し込み、鎖骨の外側から内側の順番で指圧します。「いち、に」と心の中で数え、指圧の際は2秒ずつ押していってくださいね。
動画を見ながら丁寧にリンパマッサージしたい人には、こちらの動画がわかりやすいですよ。
腋窩リンパ節｜肩こりや背中の張りの緩和
腋窩リンパ節が滞ってくると、肩こりや背中の張りの原因になります。猫背や巻き肩など、姿勢が悪い人の多くは脇の下を押すと痛い人が多いです。
腋窩リンパ節は、脇の下にあるくぼみにあります。
- 二の腕の全体を下から掴み、肘から脇の下を片側30秒ほどさすりましょう。
- デコルテに親指以外の四本指をあて、片側1分目安で鎖骨下から脇の下に滑らせます。
- 腰の骨の上から脇の下までさするように動かし、脇のくぼみ部分を押します。片側1分ほど繰り返し、くぼみを押す際は5秒かけてゆっくり押してくださいね。
動画を見ながら丁寧にリンパマッサージしたい人には、こちらの動画がわかりやすいですよ。
腸リンパ本幹｜自律神経が整い免疫力も上げる効果
意外と知られていないですが、お腹にもリンパ節があるんです。腸リンパ本幹は、免疫のおよそ70％をつかさどると言われています。
腸リンパ本幹が滞ってしまうと、便秘で老廃物がうまく排出できないといったことがあります。
リンパマッサージにより内臓機能の働きを助けてあげることで、便秘の解消効果も期待できます。さらに、腸リンパ本幹のリンパマッサージにより、自律神経を整えてくれる効果もあるとも言われています。
腸リンパ本幹は、お臍付近にあります。
お臍を中心として、お腹周りをほぐしていきましょう。
- 臍を中心として、くるくる回すように30秒ほどさすりましょう。
- 肋骨に指を引っかけるように入れ込み、1分ほど外側から内側へと少しずつずらしながら5秒かけて指圧します。
- 手のひらで、くびれから臍にむかってゆっくりさすってください。
動画を見ながら丁寧にリンパマッサージしたい人には、こちらの動画がわかりやすいですよ。
鼠径リンパ節｜下半身太りや婦人科系の悩みに効果あり
鼠径リンパ節が滞ると、下半身のむくみや冷えが悪化してしまいます。
鼠径リンパマッサージで、下半身痩せの効果も期待できますよ。
生理痛緩和など、婦人科系の悩みの解消効果も期待できます。脚の老廃物の出口でもあるので、鼠径リンパ節はしっかり流しましょう。
鼠径リンパ節は、股関節のくぼみにあります。
- 両手でふとももを掴み、鼠径リンパへ流し込むようにさすります。太ももは身体の中でも大きい部位にもなるので、片側3分ほどかけてゆっくり流しましょう。
- 後ろに手を回し、おしりから鼠径リンパの方へさすります。
- 人差し指、中指、薬指の3本で鼠径リンパを5秒間押し、1分かけて位置をずらしながら指圧します。
動画を見ながら丁寧にリンパマッサージしたい人には、こちらの動画がわかりやすいですよ。
膝窩リンパ節｜足の冷えやむくみの解消効果あり
膝窩リンパ節が滞ると、足先が冷えてしまったりむくみが酷くなります。
膝窩リンパマッサージによって、ダイエットの大敵である冷えの改善効果が期待できますよ。
膝窩リンパ節は、膝の裏側にあります。
- 足の甲をグーで撫でるようにさすり、くるぶし周りを親指でくるくると回しながら指圧します。片側1分かけて、痛くない強さでマッサージしてください。
- 1分かけて、太ももを両手でつまむように交互にさすります。
- 膝の裏を5秒かけて押します。
動画を見ながら丁寧にリンパマッサージしたい人には、こちらの動画がわかりやすいですよ。
【ゼロトレ体験談】リンパマッサージとの相乗効果が優秀
上記で紹介した全身リンパマッサージとあわせて、オススメなのが「ゼロトレ」です。
石村友美さんがニューヨークにて考案したエクササイズで、身体の歪みを正しい位置（ゼロ）に戻すという新メソッド！
絶大的な効果はハリウッド女優やアスリート達にたちまち知れ渡り、ニューヨークを皮切りに大きな話題を呼びました。日本では「世界一受けたい授業」で取り上げられるなど、さまざまなメディアに取り上げられています。
ゼロトレのやり方は、開発者の石村友美さんご本人の解説動画がありますので、こちらをご覧ください。
まとめ｜痩せるためには血流が重要！リンパマッサージで老廃物を流しましょう
ダイエットで痩せるカギは、血行を良くして体温を上げること、リンパ節に老廃物を溜めないことが重要です。
今まで食事制限のダイエットをしても痩せなかった人は、血流不良で基礎代謝が下がっていることも原因のひとつかもしれません。
老廃物が溜まってしまうことにより太りやすい身体となってしまうので、定期的なリンパマッサージが大切です。
セルライトは、実は老廃物と脂肪細胞が合体したもの。食事制限や運動も大切ですが、血流の流れを滞らせないようにすることを、最優先に意識して生活してみてください。
きっと身体の不調も良くなり、見た目もスッキリしてきますよ。