「運動したいけれど忙しくて……」
「体のラインが崩れてきたみたい」
そんなお悩みをかかえている方も多いのではないでしょうか。
今回は、時間も場所も気にせず、自宅で気軽にできるオンラインフィットネスのご紹介をします。
また、運動は脳にもいい影響を与えるそうです。そこで運動と脳の関係についてもご紹介します。
この記事を読んで、カラダとココロ、どちらも一番好きな自分を手に入れましょう！
オンラインフィットネスとは？
オンラインフィットネスは、インターネット環境があれば自宅で手軽に参加できるフィットネスです。
体を動かす機会がめっきり減った現代人。オンラインフィットネスは、運動したくても「時間がない」「近くに通えるジムがない」という人にもぜひオススメです。
自宅でならば、空いた時間に、録画されたレッスン動画を見ながら受講ができます。スニーカー・運動着を持ち歩く必要もありません。
自分の都合に合わせてレッスンが受けられれば、忙しい人でも受講が叶いそうですね！
ちなみに自宅で受けるオンラインフィットネスは、30分程度の運動がオススメのようです。
家だと、運動を始めて30分ほどすると、家事やら明日の予定やらが気になってきて集中力が切れてしまうようです。
それでは、次項でオンラインフィットネスの受講パターン3つをご紹介します。
オンラインフィットネス｜受講パターン3選
オンラインフィットネスには以下の3つの受講パターンがあります。
自分がどうなりたいのか、どういう形で受講したいのかをよく確認してみてくださいね！
では、それぞれの特徴をみていきましょう。
パターン①マイペースで進めたい｜ビデオレッスン
ビデオレッスンは、あらかじめ録画された動画を見ながら、自分の好きなタイミングでトレーニングできます。
不規則な生活を送っている人や、忙しくてなかなか時間がとれない人でも、生活に合わせてスキマ時間にトレーニングが可能です。
いつでも気軽にできますが、一人で受講するため、
- 自分が正しいフォームでできているのかわからない
- モチベーションを保てるかどうか
といった点が難点になってきます。
パターン②スタジオ感覚で参加したい｜ライブレッスン
ライブレッスンは、リアルタイムで受けるレッスンです。
数人の受講生と一緒に受けることが多いので、実際にスタジオにいるような感覚で受けられます。
仲間と一緒に楽しめる、という半面、顔や部屋の様子を他の人に見られたくない、という人はカメラをオフにしておけばOK！
ノーメイク、部屋着のままでも気楽に受けられます。
そして、時間を決めて参加するので習慣化につながりやすいというメリットがあります。しかし、ライブの配信時間が自分の都合と合わないこともあるので、よく確認しておきましょう。
パターン③細かい指導を受けたい｜パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングは、トレーナーと1対1でレッスンを行います。
気になるフォームも、マンツーマンなら的確に指導してもらえますね。
一人一人に合ったメニューを組んでもらえるので、モチベーションも保ちやすいです。
自分の目的に合わせて効率的にレッスンを受けたい方にはオススメです。
ただし、オンラインの中では高めの料金設定になります。
オンラインフィットネスで「好きな自分」を叶える｜ココロとカラダ
運動は、身体だけではなく、脳にとっても最高のエクササイズであることがわかってきています。
『新版・一流の頭脳 運動脳』（アンデシュ・ハンセン著 御船由美子訳 サンマーク出版）によると、
「身体を動かすと、気分が晴れやかになるだけでなく、あらゆる認知機能が向上する。記憶力が改善し、注意力が研ぎ澄まされ、創造性が高まる。それどころか知力にまで影響が及ぶ（P2）」
というのです。
驚きですよね。「本当に？」と疑ってしまうくらいすごい効果です。
今すぐにでも運動をしたくなりますよね。
ここからは「運動と脳」の関係について以下の2点をご紹介します。
オンラインフィットネスで運動習慣を身に付けて、なりたいココロとカラダを手に入れましょう！
運動がココロに効くって本当？
運動をすると、気分がよくなったり、やる気がでたりとココロにも影響を与えていると感じたことはありませんか？
それは「運動した直後にドーパミンの分泌量が増える（P137）」からなのです。運動することにより分泌される「ドーパミン」の効果なのです。
ドーパミンは、分泌されると感覚が研ぎ澄まされ、集中力が高まり、心が穏やかになります。
能力と人格、どちらもアップするなんて素晴らしいですね！
このドーパミン効果ですが、残念ながら長時間続く訳ではないようです。
効果的なドーパミン活用法、知りたいですよね。
次の項で見ていきましょう！
「好きな自分」を手に入れる最も効果的な運動時間はいつ？
運動したあとのドーパミン効果は、一時間から数時間でその後は徐々に消えて行ってしまうそうです。
したがって、運動する時間帯は、集中力を必要とする昼間を存分に生かせる「朝」が断然オススメ！
そして歩くよりは走る！といった少し負荷のかかる運動がいいようです。負荷により心拍数をあげた方が、ドーパミンやノルアドレナリン（集中物質）をたっぷりと放出してくれるそうです。
オンラインフィットネスではさまざまなメニューを取り扱っていますから、少し負荷が高めのものを選ぶとよいかもしれませんね。
運動時間は20分から30分がいいようです。オンラインフィットネスで集中可能な時間がちょうどそれくらいでしたからピッタリです！
以下にまとめておきます。
- 運動は朝がオススメ！
- 負荷のかかるものを選ぶ
- 運動時間は20～30分が最適
まとめ｜オンラインフィットネスで「好きな自分」を手に入れよう！
オンラインフィットネスは、自宅で気軽にできる運動です。自分に適した受講パターンを3つの中から検討してみてくださいね。
また運動は、カラダだけではなく、ココロも整うことをご紹介しました。
オンラインフィットネスで運動習慣を身に付けて、ココロもカラダも一番好きな自分を手に入れましょう！