増えた体重を元に戻すのは大変
手軽にできるダイエットってないかな？
このような悩みを抱えていませんか？
極端な食事制限や無理な運動はダイエットがストレスになってしまい、リバウンドの原因にもなります。
ダイエット歴10年の筆者もさまざまなダイエットをし、リバウンドを経験してきたうちの一人です。ダイエットは、無理せず楽しく続ければ、健康的に痩せてリバウンドすることもありません。
本記事ではダンスダイエットの効果とおすすめ動画、筆者がダンスダイエットで4kg痩せた方法を紹介します。
実践すれば元の体型に戻せるうえに、楽しく踊ってダイエットも続けられますので、ぜひ最後までお読みください
ダンスダイエットのうれしい効果
ダンスは全身を使った有酸素運動なので、体の筋肉量をアップできます。筋肉量が増えると、消費カロリーを増やせるので、痩せやすい体になりますよ。
ダンスダイエットで得られるうれしい効果は以下の2つです。
- ノリノリな音楽でストレスが発散できる
- 1曲約4分間で手軽に運動ができる
では、1つずつ解説していきます。
1.ノリノリな音楽でストレスが発散できる
ダンスダイエットはノリノリな音楽に合わせてリズムよく踊るので、楽しい気分になります。
人は身体を動かすことでストレス発散にもつながりますので、効率的にダイエットできますね。
ダンスダイエット動画で誰もが聞いたことのある曲や自分が好きな曲が流れてくるとさらに楽しく踊れるでしょう。
口ずさみながら歌って踊ると、楽しくダイエットを続けられるうえにストレス発散にもなるので一石二鳥ですね！
2.1曲約4分間で手軽に運動ができる
さまざまなダンスダイエット動画があり、短い動画だと1曲約4分間で踊れる動画があります。自宅での仕事や勉強、家事の合間などの隙間時間で手軽に運動ができますよ。
また、1曲踊るだけでも血流がよくなり脳細胞が活性化することで集中力がアップする効果もあります。
ダンスダイエットで運動を始めていきましょう。
ダンスの消費カロリーはウォーキングよりも高い
ダンスは全身を使う有酸素運動で、その消費カロリーはウォーキングより高くなります。
以下でダンスの消費カロリーとウォーキングの消費カロリーを紹介します。
| 激しいダンス | 軽いダンス | ウォーキング | |
| 女性 | 149kcal／30分 | 99kcal／30分 | 84kcal／30分 |
| 男性 | 191kcal／30分 | 128kcal／30分 | 108kcal／30分 |
ダンスとウォーキングの消費カロリーを比較すると、ダンスの消費カロリーの方が高いですね。ダンスは他の有酸素運動と変わらず、脂肪燃焼効果が期待できる運動です。
ダンスダイエットで痩せるためのポイント3選
ダンスダイエットだけで瘦せようとすると、消費カロリーをアップさせるために長時間ダンスを踊らなくてはなりません。ダンスは有酸素運動なので30分以上運動すると、疲労もたまり、疲れるとダイエット自体が続かなくなってきます。
ダンスダイエットで運動をしながら痩せるためには、下記3つのポイントを意識するとさらに瘦せやすくなりますよ。
- 筋トレを一緒におこなう
- 食事に気をつける
- 睡眠をしっかりとる
1つずつ解説していきます。
1.筋トレを一緒におこなう
筋トレをすることで体の筋肉量が多くなります。代謝が上がり、ダンスで得られる脂肪燃焼効果もさらに高まるので痩せやすくなりますよ。
また、ダンスは全身を使う有酸素運動なので、体重は落ちやすくなりますが、部分的に痩せることは難しいです。
おなかや腕、足など痩せたい部分の筋トレをおこなうと、筋肉が引き締まりさらに理想の体型に近づけますよ。
筋トレで筋肉量を増やしながら、ダンスの脂肪燃焼効果を高めていきましょう。
2.食事に気をつける
ダンスダイエットを頑張っていても、食事の摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまったら体重が落ちないので瘦せません。
栄養バランスが整った食事をとり、摂取カロリーを抑えるように意識すれば、瘦せやすくなります。
栄養バランスのよい食事は和定食です。
ご飯などの主食とタンパク質が主体のおかずやビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な副菜、そしてみそ汁などの汁物を組み合わせた定食が理想的です。
例えばたんぱく質であれば肉や魚、卵、大豆などの食品を選びましょう。副菜であれば、野菜やきのこ、海藻類などがおすすめです。
またスナック菓子やチョコ、ケーキなどの糖質が多い間食は控えましょう。
ですが、あまり我慢しすぎるとストレスの原因になってしまうので、週に1、2回など摂取する頻度を考えて調整できるとよいですね。
ダンスダイエットで消費カロリーを増やしつつ、食事の摂取カロリーでオーバーしないように気をつけていきましょう。
3.睡眠をしっかりとる
睡眠をしっかりとって疲労を回復させれば、ダイエット効果も高まります。ダンスは全身を使って動くため、体に疲労が蓄積します。
疲労がたまった状態で運動をすると、ケガのリスクも高まるので危険です。
また、睡眠不足だと代謝が落ちたり、食欲のコントロールがうまくできなくなってしまいます。過食は太りやすくなる原因になりかねませんので注意が必要ですね。
個人差はありますが、1日6〜8時間の十分な睡眠がとれれば体の疲れがリセットできます。
適切な睡眠をとることで、より代謝も上がるので痩せやすい体になりますよ。
ダンスダイエットのメリット
ダンスダイエットは、運動を楽しく続けられて痩せやすくなるのが最大のメリットです。他にも筆者がダンスダイエットをオススメできるメリットが4つあるので下記に紹介します。
- 簡単なふりつけだから初心者でも楽しく踊れる
- 自宅で手軽にできてコストもかからない
- 踊れなくても恥ずかしくない
- 筋トレと有酸素運動どちらもできる
ダンスダイエット動画は初心者向けのふりつけが多いため、ダンス経験がない方でも誰でも踊れます。動画内のインストラクターさんが動きを指示し、ポイントを教えてくれるので分かりやすく楽しみながら踊れます。
ダンスダイエットはコストもかけず自宅で手軽にできるのも魅力です。仕事や家事、勉強の合間に自宅ですぐにできるので始めやすいダイエットですね。
また、自宅でできるので踊れなくても恥ずかしくありません。間違えても人目を気にすることがないので、音楽に合わせて自由に楽しく踊れるでしょう。
数あるダンスダイエット動画の中には筋トレと有酸素運動、どちらもできる動画が多いです。ダンスダイエットと筋トレを一緒に行うことで痩せやすくなる効果は上記で解説した通りです。
ダンスダイエットで楽しく運動を続け、理想の体を手に入れましょう。
ダンスダイエットのデメリット
ダンスダイエットのデメリットは、運動時間や頻度が低いと効果が発揮されず痩せにくくなることです。
ダンスダイエットのデメリットを下記にまとめました。
- 運動時間が短かったり、運動頻度が低いと痩せにくい
- 1時間以上の有酸素運動は逆効果
- 動きに慣れてくると効率よくエネルギーが消費されてしまう
毎日5分間だけダンスダイエットをしてもなかなか痩せません。運動頻度は多くても、時間が短いので消費カロリーが低く、痩せるまでかなりの時間がかかります。
運動の目安としては、1回30分程度を週に2〜3回ほどできればダイエットとして効果的といえます。
20分以上の運動は、体内にたまった糖質と脂質をエネルギーとして消費できるので、痩せやすくなります。
ですが、ダンスダイエットは有酸素運動の1つ。
1時間以上の運動をするとヒトの身体は体脂肪だけでなく、体内のたんぱく質を分解してエネルギーに変換しようとしてしまいます。
ダンスダイエットの運動時間は1時間以内と覚えておきましょう。
そして、ダンスは同じ動きに慣れてくると、体が効率よくエネルギーを消費をするので、始めた頃より消費エネルギーが少なくなります。
そのため、1つの動きを繰り返しおこなうよりも、さまざまなダンスダイエット動画を見てダンスするほうが、効率的に痩せることができるでしょう。
楽しく踊れる人気曲｜YouTubeアニソンダンス動画おすすめ5選
誰もが知っているアニメソングでのダンスであれば、楽しく踊ってダイエットが続けられるでしょう。以下では人気アニメ曲をあつめたダンスダイエット動画5選を紹介します。
1.ライザップ｜MAHO堂-おジャ魔女カーニバル！！
テレビアニメ「おジャ魔女ドレミ」の初代OP曲、「おジャ魔女カーニバル！！」は主題歌として有名な曲です。
パーソナルジムRIZAP（ライザップ）が運営するYouTubeチャンネルには、多くのエクササイズ動画が投稿されています。その中でも【痩せるダンス】シリーズの動画は21本あり、おジャ魔女カーニバル以外の有名曲を使ったダンス動画も豊富です。
ぜひ踊ってみてくださいね。
2.カーディオワークアウト｜残酷な天使のテーゼ
誰もが一度は聞いたことがある不朽の名曲、「残酷な天使のテーゼ」はテレビアニメ「新世紀エヴァンゲリオン」のOP曲です。
YouTubeチャンネルのカーディオワークアウトでは、自宅で手軽にできる有酸素運動（エアロビクス）を主に紹介しています。
数々の有名曲に合わせたダンス動画で、楽しく脂肪燃焼ができますよ。
3.カラダほぐしチャンネル｜紅蓮華
大ヒットアニメ「鬼滅の刃」のOP曲で有名な「紅蓮華」に合わせたダンスダイエット動画です。エアロビクスの簡単なステップを踏みながらリズムにのって楽しくダンスができますよ。
カラダほぐしチャンネルは、エアロビクスインストラクターまのさんが運営するチャンネルです。
音楽に合わせてエアロビクスや姿勢改善・心身ともに整えるピラティスやストレッチなどを紹介しています。
エアロビを中心としたダンスエクササイズが多いので、脂肪燃焼効果も高く、瘦せやすくなるでしょう。
4.タビワダンス｜アイドル
2023年にヒットしたテレビアニメ「【推しの子】」のOP曲「アイドル」です。
チャンネル登録者数31万人以上のチャンネル、タビワダンスは、運動が苦手な方向けのダンスダイエット動画が豊富です。
簡単なふりつけで、「楽しく」「簡単に」「笑顔」をモットーにしているので、楽しくダンスダイエットが続けられるでしょう。
5.りっかい【Smile Dance Fitnes】｜廻廻奇譚
呪いをテーマにしたダークファンタジーバトル漫画、「呪術廻戦」のテレビアニメOP曲「廻廻奇譚」に合わせたダンスダイエット動画です。
りっかい【Smile Dance Fitnes】は自宅でできる「瘦せるダンスダイエット」を投稿しているチャンネルです。
K-POPを中心にダンスダイエット動画を投稿しているので、アニソン以外のジャンルの曲でも楽しく踊ってダイエットができますよ。
もっと運動して瘦せたい！そのような方にはメドレーもおすすめ！
1曲分のダンスじゃ軽度の運動なので、「長めに踊って運動強度を高めたい！」「もっと瘦せたい！」という方にはメドレー曲がおすすめです。
例えば、【歌いながら楽しく燃焼】平成アニソンエアロビメドレーであれば進撃の巨人や鋼の錬金術師といった有名なアニメ曲が6つ含まれており、運動強度も高いので楽しく有酸素運動ができますよ。
知っている曲でリズムにのって歌いながらさらに脂肪燃焼させましょう！
4kgダイエットに成功した体験談｜ダンスダイエットは本当に瘦せる！
ダイエット歴10年の筆者はダンスダイエット動画を毎日2ヵ月続け、4kg瘦せることに成功しました。
そのような筆者の実体験を基に、ダンスダイエット動画でどのように痩せたのか、その方法や理由を以下の3つで解説します。
- 軽度の筋トレで筋力が向上した
- 音楽に合わせてリズムよく楽しくできた
- インストラクターさんの笑顔の励ましでやる気が上がった
では、解説していきます。
1.軽度の筋トレで筋力が向上した
ダンスダイエットには、プランクやスクワットなどの腹筋や足を鍛える筋トレも含まれています。
そのため筋力が向上し、代謝の向上に繋がりました。
最初の頃は筋肉痛になり痛くて苦しんだ時期もありましたが、慣れてくると筋肉痛は徐々に減っていき筋力も向上したことで瘦せやすい体になりました。
2.音楽に合わせてリズムよく楽しくできた
ダンスダイエットはノリのよい音楽に合わせてダンスをするので、楽しくダンスを続けられました。
ダイエットも楽しく行うことで継続でき理想の体に近づけるのだと実感しました。
3.インストラクターさんの笑顔の励ましでやる気が上がった
筆者がおこなった数々のダンスダイエット動画では、インストラクターさんが明るく励ましながらエクササイズをすすめてくれるのでやる気にも繋がりました。
上記で紹介したアニソンダンスダイエット動画でも、インストラクターさんが笑顔で励ましてくれるのでやる気が上がり、頑張ってダンスダイエットを続けられました。
ダンスダイエットを楽しく続けて理想の体を手にいれよう！
ダンスダイエットを続けると、以下の効果が見込めます。
- 脂肪燃焼効果も高まり、体重が落ちるので理想の体型に近づく
- ダンス動画で楽しくダイエットすることで継続できる
運動習慣がない方は、本記事で紹介した1曲4分程度の動画から試しにやってみてくださいね。
また、ダンスダイエットを続けながら「筋トレや食事」「睡眠の意識を高める」と、さらに痩せやすい体になるので一緒に取り組んでください。
ダンスダイエットで歌って踊って楽しくダイエットを続けましょう！